Qualité de vie et activité physique — Macif — Avec les aidants

L’aidant naturel est soumis à divers facteurs qui influent sa qualité de vie.

L’épuisement physique et le stress peuvent provoquer un surmenage général qui affaiblit l’aidant. La charge physique supplémentaire quotidienne qui pourvoit aux besoins de l’aidé peut provoquer un épuisement physique. Souvent il se traduit par des douleurs et des tensions musculaires. Les étirements sont un moyen d’y remédier.

Le matin, un exercice simple consiste à joindre les mains  bras tendus au dessus de la tête  et pousser vers le plafond en soufflant. Il suffit de répéter ce geste 3 fois et de le maintenir le temps de 3 respirations

En milieu de journée, pencher la tête sur le coté et la laisser rouler jusqu’à l’autre coté très lentement en collant le menton a la poitrine. Plusieurs allers retours procurent une sensation de soulagement des tensions cervicales

Enfin le soir, allongé sur le dos, ramener les genoux a la poitrine en les maintenant avec les mains. Garder le temps de 10 respirations calmes.

L’accompagnement constant autrement dit le manque de répit de l’aidant est également une source de stress et de tensions nerveuses y compris dans la relation avec l’aidé. Apprendre à bien respirer en y associant quelques minutes quotidiennes de relaxation est un moyen de mieux appréhender ce stress. Par exemple, plusieurs fois dans la journée vous pouvez prendre un temps calme. Pourquoi ne pas mettre sa musique préférée en fond. Assis confortablement sur une chaise ou allongé. respirer quelques minutes a plein poumons. Inspirer lentement et souffler 2 fois plus de temps qu’a l’inspiration. Cet exercice a pour vertu de relâcher les muscles noués et de faire descendre le niveau de stress.

Conseil de l’association