Activité Physique et Cancer — Macif — Avec les aidants

L’activité physique est un facteur efficace dans la prévention primaire, secondaire et tertiaire d’un cancer.

Avant un cancer : l’activité physique pour réduire le risque ?

L’activité physique joue un rôle majeur dans la prévention des cancers : « La pratique régulière d’une activité physique et sportive réduit en moyenne de 25 % le risque d’avoir l’un des deux principaux cancers (sein et colon). Effectivement, lorsque nous pratiquons régulièrement de l’exercice physique, nous consommons naturellement le sucre contenu dans son sang. Nous avons ainsi moins besoin d’insuline, et donc moins besoin d’en fabriquer. Et c’est tant mieux, parce que l’hormone qui fabrique l’insuline est un « facteur de croissance » qui joue un rôle majeur dans la multiplication cellulaire et donc dans le risque d’avoir un cancer. Et ce n’est pas tout : l’activité physique permet aussi de réduire d’autres hormones « facteurs de croissance » qui sont autant de risques d’avoir un cancer.[1]

L’activité physique facilite également le transit intestinal : cela réduit l’exposition des cellules intestinales à des substances toxiques et réduit les risques de cancer colorectal.

Elle stimule enfin le système immunitaire : les cellules ont donc de meilleures capacités de défense.

Quelle activité physique pratiquer une fois les traitements  d’un cancer terminés ?

L’alimentation couplé à une activité physique d’au moins 30 min de marche soutenue par jour (6 jours par semaine), réduit de près de 50% les risques de rechute du cancer du sein.[2]

Activité physique recommandée après un cancer du sein est une activité de type aérobie d’intensité modérée à intense (Intensité modérée : activité quotidienne moyenne au point d’augmenter sa fréquence cardiaque ou qui fait respirer plus fort) trois à cinq jours par semaine et d’une durée de 20 à 60 minutes par session.[3]

Quel type d’activité : au départ privilégier les activités de type endurance (cyclisme, marche à pied, jogging, natation, golf, ski de fond, gymnastique d’entretien…)

Quelle intensité : Elle doit être faible à modérée au début, puis progressivement croissante pour arriver à être modérée à intense.

Quelle durée : supérieure à 30 min pour induire les effets favorables sur la santé.

Quelle fréquence : minimum 3 fois par semaine

Toutefois il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport proprement dit. N’importe quelle activité physique (marche, ménagère, jardinage, bricolage, garde des enfants ou autre…) est bénéfique si elle sollicite assez intensément et longtemps (au moins 30 minutes) le système cardio-vasculaire.

Quelles précautions suivre pour reprendre une activité physique ?

• Reprendre l’activité physique de façon progressive
• Assurez-vous d’avoir affaire à un professionnel d’activité physique adapté qualifié et diplômé pour vous aider à personnaliser votre programme et l’adapter au mieux à vos capacités.
• Avant toute nouvelle pratique, il est important de consulter son oncologue afin de vérifier que l’activité envisagée est compatible avec la maladie et ses traitements et s’il existe des contre-indications.

Par exemple : après un évidement ganglionnaire de l’aisselle (ou curage axillaire), accompagnant la chirurgie d’un cancer du sein, les activités sollicitant trop fortement le bras concerné (tennis, tir à l’arc) seront contre indiquées.

Conseil de l’association